Trezirea în diminețile întunecate din sezonul rece poate deveni mai ușoară prin ajustarea rutinei de acasă și prin ieșiri la lumină naturală. Cele 10 măsuri propuse pentru această perioadă privesc atât pregătirea pentru ziua care începe, cât și momentele petrecute afară.
„Întunericul nu afectează doar dispoziția oamenilor, ci le poate schimba și nivelul de energie și îi poate face să se simtă mai lenți. Adesea interpretăm această încetineală drept lene și lipsă de vlagă, ceea ce poate declanșa un cerc vicios”, a declarat Shazna Khanom, șefa departamentului de sănătate mintală clinică la Bupa, în materialul PA.
Khanom explică faptul că, toamna și iarna, zilele mai scurte și lumina naturală mai puțină pot avea un impact semnificativ asupra nivelului de energie, potrivit Pa. În acest context, recomandă să păstrăm o oră obișnuită de trezire și să ne facem timp pentru pregătirea de dimineață, chiar și atunci când afară este încă întuneric.
Khanom explică și rolul luminii în această schimbare: zilele mai scurte și reducerea luminii naturale în lunile de toamnă și iarnă pot avea un impact semnificativ asupra nivelului de energie. Este unul dintre motivele pentru care începutul zilei poate părea mai greu în această perioadă.
Pregătirea de dimineață poate începe cu o oră stabilă de trezire
Pentru intervalul dintre ridicarea din pat și plecarea de acasă, Khanom propune următoarele ajustări:
-
Păstrarea aceleiași ore de trezire în fiecare zi. Regularitatea poate ajuta organismul să intre într-o rutină sănătoasă. Pentru persoanele obișnuite să înceapă ziua devreme, recomandarea ei este: „Continuați să vă treziți devreme, dacă asta faceți de obicei”, subliniază Khanom.
-
Folosirea luminii din casă la începutul dimineții. „Când este întuneric, unii oameni aprind lumini slabe, dar eu aș recomanda să aprindă imediat toate luminile, pentru a-i ajuta să se trezească”, recomandă ea.
-
Rezervarea unui interval suficient pentru pregătire, fără grabă. O ceașcă de ceai, radioul sau o carte audio pot însoți acest timp. Khanom dă și exemplul machiajului făcut pe îndelete, într-un ritm care permite persoanei să se simtă bine, îngrijită și pregătită pentru ziua care începe.
-
Introducerea unor produse de aromaterapie în rutina dușului. Khanom face o distincție între produsele care favorizează calmarea înainte de somn și cele care, spune ea, pot contribui la o senzație de prospețime și de trezire. Acestea din urmă sunt cele pe care le sugerează pentru dimineață, ca mică ajustare a rutinei în lunile de iarnă.
-
Pregătirea unui mic dejun sănătos și plăcut. Exemplele oferite sunt terciul de ovăz sau un mic dejun gătit, ales în funcție de preferințe. Khanom recomandă această masă ca parte a începutului de zi.
Mișcarea și ieșirea la lumină naturală au loc în rutina zilnică
Alte recomandări ale lui Khanom privesc hidratarea, activitatea fizică și felul în care sunt trăite lunile reci:
-
Consumul de apă la trezire. Khanom observă că în lunile de iarnă oamenii tind să fie mai puțin atenți la câtă apă beau. Recomandarea ei este ca hidratarea să rămână o preocupare și în această perioadă, începând chiar de dimineață.
-
Mișcarea dimineața, acasă sau la sală, pentru un început de zi mai activ. Pentru cei care preferă să alerge afară, pregătirea include adaptarea îmbrăcămintei la frig și întuneric: haine mai călduroase și o lanternă frontală. Khanom pune accent pe pregătirea dinainte și pe intenția de a păstra această activitate.
-
O plimbare afară, atunci când este posibil, cu cel puțin 20 de minute pe zi în lumină naturală. Pentru ieșire, Khanom sugerează haine călduroase și o umbrelă dacă plouă. Lumina zilei este prezentă și când cerul este înnorat și, explică ea, poate avea un efect benefic asupra dispoziției.
-
Găsirea unor aspecte plăcute ale sezonului rece. Persoanelor care asociază aceste luni cu o perspectivă sumbră, Khanom le propune să caute confortul pe care îl pot crea acasă, inclusiv atunci când afară este întuneric. Exemplul ei este aprinderea unei lumânări pentru o atmosferă plăcută.
-
Orientarea atenției spre ceva așteptat cu plăcere în ziua respectivă. Poate fi întâlnirea cu un coleg la birou sau o activitate distractivă stabilită după serviciu. Recomandarea lui Khanom este ca persoana să acorde timp acestor gânduri și stării plăcute asociate lor.
Dificultățile care afectează viața de zi cu zi justifică sprijinul profesional
Dacă ajustările de rutină nu ajută, iar dificultățile continuă, Khanom recomandă solicitarea de sprijin. Recomandarea ei privește în special situațiile în care starea resimțită în sezonul rece ajunge să afecteze viața de zi cu zi.
Mai precis, Khanom îi îndeamnă să ceară sprijin profesional pe cei care se simt abătuți în fiecare an odată cu venirea iernii, trec printr-o perioadă foarte grea și observă că starea le afectează relațiile, munca și viața de familie.
În opinia ei, solicitarea ajutorului poate face diferența între gestionarea mai rapidă a dificultăților, cu o pregătire mai bună pentru iarna următoare, și prelungirea lor pe tot parcursul sezonului rece.
