O persoană care doarme mai mult decât de obicei se poate trezi tot obosită. Odihna depinde atât de numărul de ore dormite, cât și de calitatea lor, iar prelungirea nopții nu garantează mai multă energie dimineața.
Alicia Roth, psiholog specializat în medicina somnului la Cleveland Clinic, explică rolul trezirilor repetate din timpul nopții, potrivit Cancan.ro. Acestea fragmentează somnul, adică îi întrerup continuitatea, chiar dacă persoana nu și le amintește la trezire.
Chiar și atunci când durează puțin, aceste întreruperi pot reduce timpul petrecut de organism în etapele de somn necesare odihnei. De aceea, opt sau nouă ore de somn cu treziri repetate pot lăsa persoana mai puțin odihnită decât un somn mai scurt, dar neîntrerupt.
Și depășirea cu mult a programului obișnuit de somn poate fi asociată cu o moleșeală accentuată după trezire. Recomandarea generală pentru adulți este de aproximativ șapte până la nouă ore pe noapte, cu un necesar care diferă de la o persoană la alta.
Orele relativ constante de culcare și trezire ajută la păstrarea ritmului natural al organismului. Când programul din weekend diferă mult de cel din timpul săptămânii, revenirea la rutina obișnuită poate deveni mai dificilă.
Obiceiurile din timpul zilei și dinaintea culcării contează, de asemenea:
- Cofeina poate influența somnul și după ce persoana a adormit, pentru că rămâne în organism timp de mai multe ore.
- Alcoolul poate da somnolență la început și poate face adormirea mai ușoară. Mai târziu însă, poate fragmenta somnul și îi poate scădea calitatea.
- Nicotina poate tulbura somnul prin efectul ei stimulant.
Mediul din dormitor poate contribui la trezirile repetate prin lumină, zgomote sau o temperatură nepotrivită. O cameră întunecată, liniștită și răcoroasă poate favoriza un somn de calitate.
